同学们，观察上面的这幅图片你们可以看到它的哪些特点？你是否在生活中遇到过类似的艺术作品？图片的这种绘画形式叫做禅绕画，它既是美术中一种常见的控笔练习，同时还是一种至繁又至简的心灵艺术，可以让绘画者在创作的过程中收获到意想不到的心灵疗愈。

艺术创作与心理健康有着紧密联系，很多心理学家将音乐、舞蹈、绘画、戏剧等艺术形式引入了心理治疗领域，帮助人们更好地表达自己，调节身心。今天就让我就为大家详细介绍这种艺术创作形式吧！

心灵禅绕画，也称为禅绕画（Zentangle),是一种源自美国的艺术形式，旨在通过创造美丽的图案来促进心灵的治愈和静心。研究发现，禅绕画可以人进入心无杂念、忘却时间、放松、沉浸其中的冥想状态，经过15min的禅绕画创作，其效果等于1h的正念冥想，因此又被称为头脑瑜伽。

那么创作禅绕画又可以为我们带来哪些益处呢？

1. 释放压力，改善情绪。当专注于在一定的区域内重复地绘制图样或涂擦阴影，创作者会体会到内在的平静和头脑的放空，从而有效平复情绪上的痛苦，降低了压力和焦虑水平。

2. 提升专注力。禅绕画创作过程中，重复性的行为可以使人们将外界的刺激转移到眼前的纸砖中，保持专注，创作者甚至会感到时间是永恒静止的。

3. 提升自信。禅绕画操作简便、易于完成，且每次能够产生出令人惊喜的禅绕画作品，这些因素能够让每一位创作者从一开始就对自己产生很大的信心，同时获得生活中不易体验到的成就感，并利于从中发现自己蕴藏的无限潜能、进而获得满足感和幸福感。

4．激发创意。禅绕画的绘画过程灵活多变，富于创意，同样的禅绕画图样，每个人的绘制过程和构图方式都充盈着个体的创造力，创造力的表达给创作者带来了显著的积极体验。

了解过禅绕画的这些好处后你是否想要在画纸上进行创作呢？不必担心画不好，零基础同样可以创作！禅绕画的基本元素就只有五种：点、圆、直线、曲线和波浪线，这些基本元素在长短、大小、方向和位置上发生改变，就组合成了各种基本图样。只要你会画这五种元素，那么你就会画禅绕画。

下面即为禅绕画几种常用的画图元素：        

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